Als je aan een vetversnipperingsreis wilt beginnen, moet je de mythes over gewichtsverlies ontkrachten en een mix van wetenschappelijk onderbouwde strategieën omarmen. Van het integreren van krachttraining om visceraal vet aan te pakken, hydrateren vóór de maaltijd om de stofwisseling te stimuleren, het kiezen voor een eiwitrijk ontbijt zoals eieren, tot dagelijkse cardio, elke verandering telt. Omarm zwarte koffie vanwege de cafeïne die de stofwisseling stimuleert, experimenteer met intermitterend vasten en minimaliseer geraffineerde koolhydraten terwijl je een koolhydraatarm dieet overweegt. Verrassend genoeg kunnen dagelijkse azijnshots helpen bij het verminderen van lichaams- en buikvet. Neem ten slotte afscheid van calorierijke frisdranken en alcohol en vervang ze door water om uw inspanningen om vet te verliezen te versnellen.
Het ultieme spiekbriefje om snel vet te versnipperen! Ondersteund door onderzoek!
De gewichtsverliesindustrie zit vol met mythen. Mensen wordt gewoonlijk aangeraden allerlei gekke dingen te doen, waarvan de meeste niet door bewijsmateriaal worden ondersteund.
Als je om gezondheidsredenen probeert af te slanken of weer in die spijkerbroek wilt passen die waarschijnlijk net gekrompen is in de was, heb je een beetje wetenschappelijke kennis, geduld en een beetje lichaamspositiviteit nodig.
Maar voordat je die 'wiebelige stukjes' kunt verbranden, moet je ze eerst begrijpen en weten hoe je die ongewenste kilo's veilig kunt versnipperen. Bekijk onze top 10 meest geadviseerde tips om snel vet te verbranden
1. Sterk is het nieuwe mager
Krachttraining (ook wel weerstandstraining genoemd) kan beelden oproepen van extreme bodybuilders of Mac uit “Het is altijd zonnig in Philadelphia.” Maar het gaat niet alleen om het krijgen van een jack.
Succesvolle krachttraining vereist dat u uw spieren samentrekt tegen een weerstandskracht, zoals bij het heffen van gewichten of het ondersteunen van uw lichaamsgewicht in een yogahouding.
Eén studie toonde aan dat 10 weken weerstandstraining het aantal verbrande calorieën in rust met 7 procent kan verhogen en het lichaamsvet met 4 pond kan verminderen. Calorieën verbranden in rust? Schrijf ons in!
In een andere studieskrachttraining verminderde het visceraal vet (inwendig buikvet) met 78 procent bij mensen met het metabool syndroom.
Visceraal vet klinkt misschien als een Marvel-schurk, maar het is eigenlijk een soort vet dat zich rond de organen in je buik vormt en tot gevaarlijke gevolgen kan leiden. Je kunt het kwade visceraal vet bestrijden door krachttraining toe te voegen aan je trainingsregime.
De meest voorkomende vorm van krachttraining is – je raadt het al – gewichtheffen. Maar als het pompen van ijzer niet jouw ding is, kun je yoga, fitnessapparaten, oefenbanden of het herschikken van meubels in je huis proberen om dezelfde resultaten te bereiken.
2. Drink water, vooral vóór de maaltijd
Er wordt vaak beweerd dat drinkwater kan helpen bij het afvallen – en dat is waar.
Drinkwater kan de stofwisseling in een periode van 24 tot 30 uur met 1-1.5% stimuleren, waardoor je nog een paar calorieën kunt verbranden.
Eén onderzoek toonde aan dat het drinken van een halve liter water, ongeveer een half uur vóór de maaltijd, lijners hielp minder te eten. calorieën en verlies 44% meer gewicht, vergeleken met degenen die het water niet dronken.[/vc_column_text][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no” css=”.vc_custom_1642436745725{margin-bottom: 15px !important;}” ]
3. Eet eieren als ontbijt
Het eten van hele eieren kan allerlei voordelen hebben, waaronder het helpen afvallen.
Studies tonen aan dat het vervangen van een ontbijt op graanbasis door eieren je kan helpen de komende 36 uur minder calorieën te eten en meer gewicht en lichaamsvet te verliezen.
Als je geen eieren eet, is dat prima. Elke bron van hoogwaardige eiwitten voor het ontbijt zou voldoende moeten zijn.
4. Zeg geen “nee” tegen cardio
Lopen, hardlopen, dansen en kickboksen zijn allemaal vormen van cardio (ook wel aerobe oefeningen genoemd). Dit type oefening conditioneert uw hart en longen.
Uit onderzoek blijkt dat 20 tot 40 minuten matige tot hardcore cardio per dag ideaal is voor het verbranden van visceraal vet en het behalen van andere voordelen op het gebied van vetverlies en metabolisme.
Heb je wat #inspo nodig? Probeer te zwemmen, fietsen, hardlopen of uw hond achterna te zitten.
5. Drink koffie (bij voorkeur zwart)
Koffie wordt ten onrechte gedemoniseerd. Kwaliteitskoffie zit boordevol antioxidanten en kan tal van gezondheidsvoordelen hebben.
Studies tonen aan dat de cafeïne in koffie de stofwisseling met 3-11% kan stimuleren en de vetverbranding met wel 10-29% kan verhogen
Zorg ervoor dat u geen suiker of andere calorierijke ingrediënten aan uw koffie toevoegt. Dat zal alle voordelen volledig teniet doen.
6. Probeer intermitterend vasten
Intermitterend vasten is een populair eetpatroon waarbij mensen wisselen tussen periodes van vasten en eten.
Uit kortetermijnstudies blijkt dat intermitterend vasten net zo effectief is voor gewichtsverlies als continue caloriebeperking. Bovendien kan het het verlies aan spiermassa verminderen dat doorgaans gepaard gaat met caloriearme diëten.
7. Eet minder geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten omvatten suiker en granen die zijn ontdaan van hun vezelige, voedzame delen. Deze omvatten witbrood en pasta.
Studies tonen aan dat geraffineerde koolhydraten de bloedsuikerspiegel snel kunnen laten stijgen, wat een paar uur later kan leiden tot honger, onbedwingbare trek en verhoogde voedselinname. Het eten van geraffineerde koolhydraten is sterk verbonden met obesitas
Als je koolhydraten gaat eten, zorg er dan voor dat je ze eet met hun natuurlijke vezels.
8. Volg een koolhydraatarm dieet
Als je alle voordelen van koolhydraatbeperking wilt benutten, overweeg dan om er helemaal voor te gaan en een koolhydraatarm dieet te volgen.
Talrijke onderzoeken tonen aan dat een dergelijk dieet u kan helpen 2 tot 3 keer zoveel gewicht te verliezen als een standaard vetarm dieet, terwijl het ook uw gezondheid verbetert.
9. Schenk een verfrissend (shot)glaasje… azijn in?
Luister naar ons! Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van azijn de gezondheid van het hart bevordert, de bloedsuikerspiegel onder controle houdt en de vetverbrandende oven van uw lichaam aanwakkert.
Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat het dagelijks weggooien van 1 tot 2 eetlepels azijn gedurende 12 weken nuttig was bij het verlagen van het lichaamsgewicht, het verminderen van buikvet en het verkleinen van de taille.
Is het magie? Niet echt, het geeft je gewoon een voldaan gevoel en houdt je eetlust op afstand.
Dus de volgende keer dat je beste vriend vraagt of je aardappelkoekjes wilt, zeg je "Echt niet, ik drink appelciderazijn" (ook wel ACV genoemd).
Voor echte zaken: verdun wat ACV met water en drink het bij de maaltijd om overeten tegen te gaan. Geen fan? Voeg azijn toe aan saladedressings, marinades en sauzen.
10. Sayonara frisdrank en tot ziens drank!
Regelmatig nippen van gezoete dranken zoals frisdrank, sap en frappuccino kan tonnen lege calorieën toevoegen, wat kan bijdragen aan het lichaamsvet.
Nog een dader? Alcohol. Drank bevat een hele reeks calorieën – en staat meestal niet op de fles vermeld. Dus die rosé waar je van nipt De Bachelor elke week bevat meer calorieën dan loze beloften in de fantasiesuite.
Alcohol verlaagt ook je remmingen, waardoor je te veel kunt eten of ongezonde voedingskeuzes kunt maken.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat dit soort dranken ook verband houden met meer buikvet.
Deze drankjes ruilen voor een verfrissend glas water of bruisend essence-water is een verfrissend, caloriearm alternatief.
